Live More Think Less: Overcoming Depression and Sadness with Metacognitive Therapy
- Downloads：3130
- Type：Epub+TxT+PDF+Mobi
- Create Date：2021-07-18 07:53:03
- Update Date：2025-09-06
- Status：finish
- Author：Pia Callesen
- ISBN：1785785540
- Environment：PC/Android/iPhone/iPad/Kindle
- Download
Summary
Live More Think Less presents strategies for regaining control over your thoughts - learning not only how to overcome depression， but how to avoid developing it altogether。
Many of us believe that the best way to treat crises and challenges is to process them: to mull over and analyze the stresses， anxieties and traumas we face。 But this perception is misguided。 Instead， we should think of our mind as a sieve， through which everything slips unless we choose to hold onto it。 But how do we let go of those negative thoughts we've held onto which are weighing us down？
The first practical book on metacognitive therapy - a groundbreaking new treatment for depression - Live More Think Less presents guidance， case studies， and exercises and tips from the therapy room。 Dr Pia Callesen shows us that depression is not an inevitable disease， but something which we can learn to control and prevent， by living more and thinking less。
Many of us believe that the best way to treat crises and challenges is to process them: to mull over and analyze the stresses， anxieties and traumas we face。 But this perception is misguided。 Instead， we should think of our mind as a sieve， through which everything slips unless we choose to hold onto it。 But how do we let go of those negative thoughts we've held onto which are weighing us down？
The first practical book on metacognitive therapy - a groundbreaking new treatment for depression - Live More Think Less presents guidance， case studies， and exercises and tips from the therapy room。 Dr Pia Callesen shows us that depression is not an inevitable disease， but something which we can learn to control and prevent， by living more and thinking less。
Reviews
Emmavegan
，
Helt ok bok， för mig så gav den inte så mycket även om vissa delar var mer upplysande。 Hopps att denna metod kommer att användas mer i vården med tanke på resultaten som presenterades。
Nick Jordan
，
I wish this book were better， because I'm very interested in the approach after spending a few sessions with a therapist who was drawing on it。 Instead it reads as a commercial for a particular brand， not going deeply into research that purportedly underlies MCT， and not as practical as I wanted。 I wish this book were better， because I'm very interested in the approach after spending a few sessions with a therapist who was drawing on it。 Instead it reads as a commercial for a particular brand， not going deeply into research that purportedly underlies MCT， and not as practical as I wanted。 。。。more
Mark Linsey
，
Need to review corroborating research， this is an area IMO where the placebo effect can run rampant。 But this made a lot of intuitive sense， and it potentially explains why things like meditation and various environmental triggers can help。
Jarmo Larsen
，
Jeg synes det var greit å komme over denne uten å først gå via andre metoder for å tilsynelatende bli kvitt depresjon， slik som kognitiv terapi， positiv fokusering samtaleterapi， piller og andre terapi former。 Metakognitiv terapi， som denne og konseptet handler om， er å lære seg å droppe grubleriene， for det er der årsaken til depresjon ligger， ikke i en tragisk hendelse eller en fæl barndom。 Denne metoden bygger på ny og banebrytende forskning der forskningen viser at mellom 70 og 80% forblir d Jeg synes det var greit å komme over denne uten å først gå via andre metoder for å tilsynelatende bli kvitt depresjon， slik som kognitiv terapi， positiv fokusering samtaleterapi， piller og andre terapi former。 Metakognitiv terapi， som denne og konseptet handler om， er å lære seg å droppe grubleriene， for det er der årsaken til depresjon ligger， ikke i en tragisk hendelse eller en fæl barndom。 Denne metoden bygger på ny og banebrytende forskning der forskningen viser at mellom 70 og 80% forblir depresjonsfrie mange år senere i motsetning og til sammenligning med andre terapiformer som langt fra har en så stor suksessrate。 Personlig så lider jeg ikke av depresjon， selvom jeg har vært innom noen depressive perioder， men boken har lært meg å være føre var og ta tak i disse verktøyene i tilfelle grubleriene oppstår。 Bokens mål， i følge forfatter Pia Callesen er å inspirere leserne til å slippe fri fra nedstemthet og depresjon。 Hun legger vekt på det å oppdage triggertankene og dermed og lære seg å hoppe av "grubletoget" som hun kaller det。 Calleson baserer boken på forskningen til Adrian Wells og sin egen forskning på området。 Hun påpeker også at terapiformen er kontreversiell， men hvis man har prøvd alt annet og det ikke har gitt tilredstillende resultater， så skader det ikke å prøve denne terapiformen som støttes av forskning og erfaringen til mange av klientene til psykolog Pia Callesen。 。。。more
Hannah Miles
，
Very different ideas to usual therapy and mindfulness。 I found the first chapter a little condescending， and simplified in terms of peoples experiences of thoughts and feelings。 It's an interesting idea and she shows it has worked for some， I personally find it hard to put into practice as my thoughts are not so active and conscious to apply this method。 I do hope it helps others though。 Very different ideas to usual therapy and mindfulness。 I found the first chapter a little condescending， and simplified in terms of peoples experiences of thoughts and feelings。 It's an interesting idea and she shows it has worked for some， I personally find it hard to put into practice as my thoughts are not so active and conscious to apply this method。 I do hope it helps others though。 。。。more
Anders
，
För mig var den här boken n gamechanger。
Carl Johan
，
This review has been hidden because it contains spoilers。 To view it， click here。 Bog omhandlende metakognitiv terapi， som omhandler at man bedst undgår depression og nedtrykthed ved at undgå at gruble og tænke over sine problemer konstant。 Mange mennesker bruger grubleri som en strategi til at modstå mentale udfordringer og problemer。 Metakognitiv terapi foræller imidlertid at man bør forsøge at gøre det modsatte nemlig at navigere uden om disse tanker， og istedet aflede sin opmærksomhed hen på det noget andet。Nedtrykthed og depression forekommer når man træder om bord på ta Bog omhandlende metakognitiv terapi， som omhandler at man bedst undgår depression og nedtrykthed ved at undgå at gruble og tænke over sine problemer konstant。 Mange mennesker bruger grubleri som en strategi til at modstå mentale udfordringer og problemer。 Metakognitiv terapi foræller imidlertid at man bør forsøge at gøre det modsatte nemlig at navigere uden om disse tanker， og istedet aflede sin opmærksomhed hen på det noget andet。Nedtrykthed og depression forekommer når man træder om bord på tanketoget， og kører med det i et uanet antal timer。 Dvs。 jo mere du tænker over problemet， des mere påvirker det dit humør og selvværd。 Hvert individ har typisk deres egne "trigger tanker"， som er gentagende emner， der dagligt/ugenligt kommer op på ens nethinde。 Det handler om at identificere disse， for at detektere at man nu er ved at komme ind i en farezone。 Når en trigger tanke forekommer， skal man så vidt forsøge at undgå at bruge mere tid på at tænke over dette emne/problem， men snare acceptere tanken er tilstede også passivt lade den passere og herefter forsvinde。 Dette kan hjælpes på vej af "afkoblet opmærksomhed"， der som navnet antyder， er en teknik til at undgå at lede sin energi og opmærksomhed hen på trigger tanken。 I stedet skal man forsøge at lede sin opmærksomhed på hen på nuet。 Lydende omkring en， menneskene i nærheden af en， tv'et osv。"Ingen af os kan styre vores tankestrømme， men vi kan alle styre， om vi dvæler ved dem eller er afkoblet fra dem""Det er ikke de negative tanker i sig selv， der skaber depression。 Derfor skal vi heller ikke ændre de negative tanker til positive。 Vi skal blot lade tankerne være。""I metakognitiv terapi lærte jeg， at det er ligegyldigt， om jeg er bange for noget reelt eller noget ikke-reelt。 Det hele handler om at forstå， at jeg selv kan kontrollere， hvor meget opmærksomhed og energi jeg vil give mine erfaringer og oplevelser。" 。。。more
Adam
，
Väldigt användbar om man behöver skingra tankar， bryta destruktiva tankebanor osv。 Lite tråkig och repetitiv
Mary Curran
，
After hearing the author being interviewed on Salon London， I decided to take the book out of the library。 I “read” the audiobook。 The author examined meta cognitive therapy which basically asks depressed clients to identify their trigger thoughts， stop ruminating on them and practice mindful distraction to shift their attention elsewhere。 It differs from cognitive behavioral therapy in that in the latter you examine （and therefore ruminate） on various behaviours thus enforcing them and becoming After hearing the author being interviewed on Salon London， I decided to take the book out of the library。 I “read” the audiobook。 The author examined meta cognitive therapy which basically asks depressed clients to identify their trigger thoughts， stop ruminating on them and practice mindful distraction to shift their attention elsewhere。 It differs from cognitive behavioral therapy in that in the latter you examine （and therefore ruminate） on various behaviours thus enforcing them and becoming depressed。 。。。more
Mick
，
Detached MindfulnessHelpful read that explains why ruminating thoughts and worry don’t lead to profound answers nor solutions。 The answer can be summed it shortly as Live and let live / Being mindful and self aware - which all sound somewhat similar to Buddhist teachings - detached mindfulness。 Worth a read to understand the negative aspects of being too much in your head and not engaged with your life / the present。 A recommended read with a few good case studies - we are all suffering from thi Detached MindfulnessHelpful read that explains why ruminating thoughts and worry don’t lead to profound answers nor solutions。 The answer can be summed it shortly as Live and let live / Being mindful and self aware - which all sound somewhat similar to Buddhist teachings - detached mindfulness。 Worth a read to understand the negative aspects of being too much in your head and not engaged with your life / the present。 A recommended read with a few good case studies - we are all suffering from thinking and worrying too much and not living as fully as we could。 。。。more
Joseph Rohde
，
Not for meI read this book in tandem with therapy sessions with a certified MCT psychologist and didn’t find either useful at all。 The concepts that I do believe ring true within this book （and there are a few） are ones which I have heard from multiple other sources。 If it works for you， that’s great， but I wouldn’t personally recommend the book to anyone。
Thea Nilsson
，
1，5🌟
Lukas_law
，
Awesome book， helped me a lot！
Deadcountess
，
Boka var altfor krass for min smak。 Hun påstår at det er pasienten selv som skaper sin depresjon ved å gruble， ar metakognitiv terapi er det eneste som har effekt og at det er feil å bruke antidepressiva。 Jeg gir to stjerner istedenfor en pga noen få gode tips som er verdt å prøve。
Bitten Andreasen
，
Jeg ved ikke helt， hvad jeg skal synes om denne bog。 Pia Callesen kommer med nogle gode pointer; tanker er flygtige， og det nytter ikke at dvæle ved dem - dvs。 gruble i timevis。 Det løser sjældent noget og kan mange gange være med til at vedligeholde problemet。Så langt er jeg enig， men … jeg har tre anker ved bogen:- Jeg er ikke sikker på， at jeg for mit vedkommende tror på hele triggertanke idéen。 For mig er det mere en slags triggertankemønstre eller emner。 Jeg starter aldrig med en tanke， der Jeg ved ikke helt， hvad jeg skal synes om denne bog。 Pia Callesen kommer med nogle gode pointer; tanker er flygtige， og det nytter ikke at dvæle ved dem - dvs。 gruble i timevis。 Det løser sjældent noget og kan mange gange være med til at vedligeholde problemet。Så langt er jeg enig， men … jeg har tre anker ved bogen:- Jeg er ikke sikker på， at jeg for mit vedkommende tror på hele triggertanke idéen。 For mig er det mere en slags triggertankemønstre eller emner。 Jeg starter aldrig med en tanke， der så starter triggertanketoget。 Jeg starter oftest med en situation， der har frustreret mig， og så starter tanketoget uden at der nødvendigvis undervejs kommer en identificerbar tanke， der går igen andre gange toget starter。- Hun er til tider ret anti alt andet terapi og selvhjælp。 Jeg tror fuld og fast på， at man kan få noget godt ud af de fleste metoder f。eks。 meditation， og hvor jeg finder de øvelser hun beskriver ret bizarre， synes jeg jo netop， at meditation ville være perfekt til at lære nogle af de ting， hun ønsker at lære os。- Hun anbefaler ikke sygemeldinger， da det blot giver mere tid til at tænke。 Nu er det i forbindelse med depression hun skriver det， og derfor kan jeg ikke vide med sikkerhed， at hun ikke har ret。 Jeg ved bare， at i forbindelse med min stress， var det en absolut nødvendighed。 Jeg kunne ikke mere。Jeg vil anbefale bogen til alle der grubler meget。 Bare fordi jeg er kritisk， tror jeg at den kan nytte andre - især hvis i har prøvet andre metoder， og de ikke har virket。 Jeg kan desuden anbefale podcasten der hører til denne og hendes anden bog。 Det er meget muligt， at I ved at høre andres historier bedre vil kunne vurdere om bogen og/eller kurset hos cektos er noget for jer。 。。。more
Frederikke Bendiksen
，
Det er yderst sjældent， jeg læser andet end skønlitteratur， men jeg valgte at læse denne bog， fordi jeg håbede， den kunne hjælpe mig med nogle personlige problemer。Bogen er ret god， hvis man ønsker en forståelse af， hvad metakognitiv terapi er， og hvordan det fungerer。 Jeg havde dog håbet， der var nogle flere konkrete øvelser i bogen， som man eventuelt kunne afprøve derhjemme。
Nadia Massari
，
Generally， I found the innovative theory behind the book extremely interesting。 I just found the first chapters to be very repetitive。 But it got better towards the end。 In sum， I still recommend it！
Joel von Rotz
，
Pia Callesen stellt mit diesem Buch die aktuellen Heilmethodik von Depression ein bisschen in Frage。 Anstatt sich mit negativen Gedanken zu beschäftigen， fordert das Buch auf， einfach nicht darüber nachzudenken。 Natürlich ist es nicht so einfach gemacht。 Zu Beginn fühlte sich das Buch wie eine Art Vermarktung der "metakognitiven Therapie" an， da einerseits der Begriff immer und immer wieder vorkam。 Ziel war es zu Beginn den Leser in das Thema einzuführen und gegen Ende wurden Strategien vorgesch Pia Callesen stellt mit diesem Buch die aktuellen Heilmethodik von Depression ein bisschen in Frage。 Anstatt sich mit negativen Gedanken zu beschäftigen， fordert das Buch auf， einfach nicht darüber nachzudenken。 Natürlich ist es nicht so einfach gemacht。 Zu Beginn fühlte sich das Buch wie eine Art Vermarktung der "metakognitiven Therapie" an， da einerseits der Begriff immer und immer wieder vorkam。 Ziel war es zu Beginn den Leser in das Thema einzuführen und gegen Ende wurden Strategien vorgeschlagen， welche man im eigenen Leben einsetzen konnte。 Nebenbei fand ich es interessant， dass die Authorin Pia aktuelle Therapie-Möglichkeiten hinterfragte， aber auch positive und negative aufzählte。 Sie machte es klar， was für den Leser gut sein könnte oder auch schlecht。 Trotz des stolprigen Anfangs fand ich das Buch schlussendlich gut und kann es auch in mein alltägliches Leben integrieren。 。。。more
Sjoefn Larusdottir
，
Det er som om， forfatteren har fattet depressionens væsen， men det har hun ikke
Annette Siemsen
，
Måske en bog alle psykologer og kommende psykologer bør læse！
Vitaly Osipov
，
Self promoNot much content， a lot of references to courses and programs she runs。 Not too useful but maybe worth the money - I think I paid a couple of dollars。
Linn
，
Mjä， det här var väl i torraste laget。 The power of now av Eckhart Tolle är ungefär tusen gånger mer givande o du slipper dessutom känslan av att du läser ett manifest。Tappade all respekt på nån av de sista sidorna:"såhär blir du en metamästare （。。。）Fråga den där söta tjejen om hon vill gå ut med dig"。Längre har vi tydligen inte kommit。 Mjä， det här var väl i torraste laget。 The power of now av Eckhart Tolle är ungefär tusen gånger mer givande o du slipper dessutom känslan av att du läser ett manifest。Tappade all respekt på nån av de sista sidorna:"såhär blir du en metamästare （。。。）Fråga den där söta tjejen om hon vill gå ut med dig"。Längre har vi tydligen inte kommit。 。。。more
Pernille
，
Jeg er overbevist om at terapi formen fungerer。 Jeg havde håbet der havde været nogle flere konkrete øvelser man kunne afprøve。
Kenny
，
Svær at rate。 Fire stjerner， fordi jeg vil anbefale den til andre at læse。 Tre， fordi den er svær at vurdere， selvom den formidler klart， forklarer godt og virkeligt tager fat i et relevant emne。 Tak！
Julia Jones - Theideaofbooks
，
Fantastisk bok。 Hjälpte mig otroligt mycket med min ångest och mina destruktiva tankemönster innan jag ens hade hunnit läsa klart boken。
sislasus
，
Pedagogisk， lätt att läsa， revolutionerande。
Anna-Klara Aronsson
，
Ok snabbläste den。 Så jag kanske inte läste noggrannt för att förstå。 Jag fattade bara att sensmoralen är "håll inte fast vid dina tankar" bena knte ut och älta GRUBbLA inte。 Det kan skapa deppression snarare än att ta sig ur det。Det är ibte mindfulness inte KBT inte ACT。 Ok jag köper en del av det men inte allt Jag tror helt och fullt på att samtal， tankar， och att känna är nödvändigt。 Men jag är med på att ältande utan att komma vidare är negativt ， att medicin kan släta över och ibland behöve Ok snabbläste den。 Så jag kanske inte läste noggrannt för att förstå。 Jag fattade bara att sensmoralen är "håll inte fast vid dina tankar" bena knte ut och älta GRUBbLA inte。 Det kan skapa deppression snarare än att ta sig ur det。Det är ibte mindfulness inte KBT inte ACT。 Ok jag köper en del av det men inte allt Jag tror helt och fullt på att samtal， tankar， och att känna är nödvändigt。 Men jag är med på att ältande utan att komma vidare är negativt ， att medicin kan släta över och ibland behöver man bara handla。 Som en terapeut sa till mig "vad kan du ， bör du， vill du ， måste du göra oavsett om du är döende eller har cancer eller är deprimerad eller är oälskad" svaret var exempelvis ， sköta min vardag， äta， träffa kompisar ， jobba tills jag var bevisat döende。Eller vissa saker behöver man inte vilja eller gilla det är bara att göra det。 。。。more
Karina
，
Hørt som lydbog。
Anne-Louise Lodahl
，
Unuanceret salgsmateriale for metakognitiv terapi。 Det gode fra bogen synes at være gammel vin på nye sække。 Dvs set andre steder i psykologien， og bedre forklaret der samt mere nuanceret。 Det originale ved tilgangen fremstilles sort - hvidt， med mange gentagelser。 I mine øjne ubrugbart og svært at tage seriøst。
Erik
，